Ciencias naturales Alimentacion equilibrada

BLOG DE LA DÉCIMO NOVENA SEMANA

Realice un  breve ensayo acerca del tema: Alimentación Equilibrada. Anexe imágenes.

ALIMENTACION  EQUILIBRADA

Cuando hablamos de alimentación  equilibrada, nos estamos refiriendo a aquella manera de alimentarnos que nos permite obtener de los alimentos los nutrientes necesarios para mantener nuestra salud y que se adapta a nuestras necesidades individuales: edad, sexo, actividad física, estilo de vida, así como cualquier otra condición vital.
Para lograr una alimentación adecuada  se recomienda el consumo de una amplia variedad de alimentos. Una dieta variada garantiza el aporte  no solo de los nutrientes requeridos, sino también, el consumo de cantidades suficientes de componentes alimentarios que, aunque no sean nutrientes, tienen efectos biológicos e influyen en la salud y en la vulnerabilidad  a las enfermedades.

Una alimentación saludable contiene cantidades suficientes de calorías y nutrientes esenciales para  el crecimiento y desarrollo óptimo del organismo en cada etapa de la vida y para prevenir deficiencias o excesos nutricionales. Una alimentación saludable, aporta carbohidratos, proteínas y grasas en proporciones adecuadas para reducir el riesgo de enfermedades crónicas y es esencial para llevar una vida activa y productiva. Dicha alimentación se puede obtener de una gran variedad de alimentos disponibles y asequibles en nuestro entorno.

FACTORES CLAVES PARA UNA DIETA SANA

·         Equilibrar la ingesta habitual y la actividad física para alcanzar y  mantener un peso corporal apropiado.

·         Consumir una amplia variedad de alimentos 

·         Incluir diariamente alimentos de todos  los grupos que aseguren una proporción equilibrada de nutrientes.

·         Promocionar especialmente,  el consumo de algunos grupos de alimentos:

·         Comer con regularidad

·         Incorporar a los hábitos diarios la práctica de actividad física suave o moderada. 

·         En caso de beber alcohol, hacerlo con moderación

Consejos      

·         Evitar el  consumo de bebidas alcohólicas  y si bebe, moderar el consumo, es decir no pasar de las 2 - 3 unidades al día.

·         No beber, si piensa conducir

·         Recuerde que durante el embarazo y lactancia no están permitidas las bebidas alcohólicas

·         No beber nunca en ayunas

·         No beber si está siguiendo un tratamiento farmacológico.